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你是「春困族」嗎？ 瑜珈4招擺脫沒勁感
近日氣溫回暖，血液循環與身體耗氧量增加，讓大腦血氧量相對降低，許多人因此感到精神不振、提不起勁、嗜睡，也就是所謂的「春季疲勞」、「春困」。春天帶來的潮溼、多雨或突然的氣溫波動，也會讓身體的活動量、睡眠質量和身體狀態有所變化，包括肩頸不適和疲勞感，透過適度休息、運動和放鬆技巧，都能緩解不適感。World Gym專業教育訓練官Xin與您分享4瑜珈動作，刺激全身的肌肉，幫助放鬆身心靈並釋放壓力、擺脫春困。
圖片來源/canva
0難度好上手 4動作解疲勞
貓式
將瑜珈磚平放瑜珈墊上，屈膝呈跪姿，雙腳與肩同寬，將臀部擡高、身體往前趴，胸口在瑜珈磚上，雙手往前伸直。接着慢慢吐氣，雙手往前延伸，感受開肩、背部延伸。
下犬式
採站姿，雙腳與肩同寬，身體往下呈三角形，雙手扶在瑜珈磚，幫助練習下犬式。保持軀幹穩定，臀部擡高、慢慢伸直雙腿，腹部內收，感受背部延伸。若腳跟無法着地，可以用瑜珈磚輔助，讓大腿後側充分拉伸。
仰臥開胸
她用飼料「綁架」小虎斑送養 乳牛喵後方目擊一切嚇到炸毛：救命阿有貓口販子
將瑜珈磚立着側放在瑜珈墊上，雙腳膝蓋彎曲、採坐姿。雙手向後撐地，上半身慢慢往後傾，讓上背接近肩胛骨的位置靠在瑜珈磚上。雙手向外自然擺放，頭慢慢往下，讓身體完全放鬆。
鴿子式
雙手撐地，左腳先屈膝90度，在髖關節下方墊一塊瑜珈磚，右腿向後自然伸直；保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。
別讓疲累影響工作效率和生活品質，透過上述瑜珈動作，促進全身循環，爲身體注入更多活力。想知道更多健康相關資訊，趕快訂閱關注女子漾吧!
極簡室內設計X王友志空間設計X墨奕室內設計：防潮與除溼 如何改善潮濕氣候帶來的居家問題
極簡室內設計X王友志空間設計X墨奕室內設計：防潮與除溼 如何改善潮濕氣候帶來的居家問題
【撰文｜戴嘉馨．圖片提供｜極簡室內設計、王友志空間設計、墨奕室內設計】
臺灣位處亞熱帶，四面環海又屬海島型氣候，導致一年四季皆容易下雨。舉凡遇到連日下雨，環境就會變得溼溼黏黏，除了衣服曬不幹的困擾，室內空間也時常因爲潮溼而帶來許多不適感。臺灣平均溼度落在70%至80%，高於人體適合的環境溼度40%至60%，不僅影響室內的舒適度和衛生，也可能對傢俱及建材造成損壞。基於此，市面上從除溼袋、吸溼乾燥劑、落地式除溼機、冷暖空調至全室除溼的設置，都是爲了透過有效的措施，維護居家環境，帶來更爲健康舒活的居家場域。
住宅要維護得好，最不容忽視的就是潮溼問題，等到人體有所感受時，溼氣早已進入你所處的環境。然而，在網路與媒體興 盛的時代中，充斥着五花八門的資訊，不禁冒出更多的疑惑：「究竟哪一個才適合我？如何評估自己需要做到哪個程度？花錢就一定有效果嗎？」因此，這次邀請極簡室內設計、王友志空間設計及墨奕室內設計的設計師，以多年的設計經驗及其專業角度分享最具實用性的方法。
墨奕空間設計 Design｜Know How
-軟裝配置-
依照住宅地域性與空間潮溼度配置窗簾如蜂巢窗簾、木百葉窗及鋁百葉窗等，便於清潔、維護之餘，更好地調節光線並保持空氣流通。
-建材運用-
珪藻土、樂土及白洲土是室內防潮作業的好幫手，其自然、細小的孔洞，使建築得以呼吸，兼具美觀與實用性。
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-居家生活-
藉由定期除溼打造更健康的生活環境，善用不同功能性設備於特定空間如衛浴中的電熱毛巾架及櫃體中放置竹炭包等，輔助防潮效果。
改善佈局 恢復空氣品質與充足採光
造成屋內潮溼的原因種種，從建案位置、格局規劃到平日生活維護，各個要素環環相扣，長年累月問題就會一一浮現。爲此，江奕嫺設計總監從老屋翻新切入討論：「部分案例是可以透過調整格局改善室內空氣流動性」。觀察以往的空間改造經驗，時常因爲過多不必要的隔牆導致對應門窗無法擁有良好通風路徑，這時依循房屋座向重新佈局，不僅可以增加陽光照射面積，梳理好最佳動線並善用陽臺，即便原始條件不佳，藉由微小的調整也能創造廣大效益，空氣流通後自然就能明顯改善潮溼問題。
窗簾的選用也與採光、通風的調節密不可分，布料窗簾可以很好地杜絕溫度與空氣，卻是一個龐大的吸溼物件，相比之下實木百葉窗擁 有較好的抗潮性，適合平地市區的住宅使用；而鋁百葉優異的防水性能及洗練的外觀爲衛浴的絕佳選品。不織布質地的蜂巢簾適合用於外窗，不易發黴並可保持室內空氣流通，適合鄰近山邊的住宅使用。
硬體與軟體的巧妙配合 締造舒適生活空間
對一般人來說，雙手可及之處是最直接的感覺媒介。就牆壁而言，不免被提起的珪藻土、樂土及白洲土，藉由降低溼氣於表面的附着力並搭配除溼設備，便能達到加成的防潮效果，而其特殊的表面紋理，也可以爲室內空間帶來藝術點綴，可說是一材多用！
以現今趨勢來說，全室除溼透過配置管道於各個空間提升其除溼效率，效果較爲全面；吊隱式除溼機爲現今購屋族最爲普遍的選擇，也常與全熱交換器二合一使用，可適時注入新鮮空氣於室內空間中。然而，可能多數人在裝潢後居住一段時間纔會發現屋內的潮溼問題，其中最立即性的解決方案就是添購一臺落地式除溼機，性能上便利卻擁有較小的除溼面積。因此一臺機器該如何擺放，使之發揮最大效益？設計師提及：「陽光照不到的地方就是最需要的地方」，像是靠牆處、衛浴旁及更衣室等吸溼物件附近可視爲優先選擇，適時診療你所居住的環境，給予適切的配套措施，可使生活更加舒適而健康。
極簡室內裝修設計有限公司 Design｜Know How
-軟裝配置-
在擁有充足的預算之下，不妨將居家智能列入考量之中，升級全屋的設備與系統。
-建材運用-
運用抗菌、防黴、不易吸溼的健康塗料，打造獨特的空間風格，構築舒活的生活場域。
-居家生活-
吊隱式風管除溼與全屋式除溼機得以美觀環境，省去繁瑣的除溼作業，完整照料每個空間。
認識現下防潮趨勢 予生活一絲從容
如何瞭解住家是否需要做額外的防潮措施？首先觀察房屋座落的位置，水岸重劃區與靠山等地區可能帶來較多的溼氣。而在裝潢前設計師會審視原屋況並綜合總坪數來策劃相對應的防潮措施。現今都市裡 的住宅一戶戶小而精巧，每一坪的規劃都不容馬虎。爲滿足更加便利而美觀的需求，吊隱式除溼與全屋式除溼機越發流行，於機能可省去每日倒水及移動設備的時間與力氣，並貼合實際坪數完善照料各個空間，不用擔心家中是否有哪個角落被忽略而開始滋長黴菌。
塗料作爲建材的一種，透過簡易施作就能輕鬆改變室內風格，讓居家環境煥然一新。隨着科技進步與環境永續的議題持續發酵，不同性能的油漆相繼出現，其中乳膠漆具有多項優點，健康無味、綠能環保並且防黴抗菌；礦物塗料多孔性的特點，能達到防潮、吸附溼氣的作用，藉此降低維護所需付出的成本。
善用設備 迎接智慧生活新樣貌
都市生活繁忙而步調快速，選擇聰明的手法便能一舉達到多個功效。潮溼的重點維護對象絕對少不了衛浴空間，除了養成使用後刮水的習慣，市面上也越來越多設備得以幫助我們輕鬆處理這個問題。設計師提及，現在也有三合一甚至五合一的衛浴空調，結合抽風、換氣及暖風等功能爲一體，便能一鍵輕鬆維持空間乾燥與整潔，避免發黴或物件損壞的情形發生。
智慧居家之所以被大力發展，便是爲了替我們免去不必要的例行工作，將時間花在刀口上。小至掃地機器人，大至全室智能規劃，都是受市場所推崇的商品，希望藉由自動化的設備定時且即時地監控室內環境品質，以更智能的方式讓室內溼度與空氣保持在最宜人的狀態。
王友志空間設計有限公司 Design｜Know How
-軟裝配置-
爲木製傢俱增加額外保護措施如金屬腳架或框架，得以延長其使用壽命。
-建材運用-
利用相對不易吸溼的板材如SPC石塑地板和珪藻土，配合除溼設備維護大面積的牆壁與地面。
-居家生活-
圣阳股份：目前公司液冷储能主要应用于规模储能和工商业储能应用场景
空調與空間規劃得宜可以解決大半的潮溼問題，保留陽臺對於房子的溫度與溼氣調節亦有幫助；保持室內外良好通風，減少內外溫差，達到有效溼度調節。
準確瞭解空間需求 成就一舉多得的效果
每開啓一個空間改造前，貫徹瞭解空間狀況是必要的步驟。從牆壁、天花板至地面，確認室內空間的健康度，以準確地對症下藥，給予合適的處理。若建案位於潮溼區域，珪藻土可作爲壁面塗料的優良選擇，其本身具有細小的孔洞，得以有效調節溼氣，藉此避免產生黴菌的問題。因此，除了大家所熟悉的油漆之外，珪藻土也被廣泛應用於許多方面。然而，防潮建材固然有效，卻也因人、因地而異。王友志設計總監提及，即便使用了這類功能性建材，仍須搭配良好的通風，透過保持空氣有效對流降低室內、外溫差，纔是調節室內空氣品質最爲實際的方式。
不同的空間也有各自的防潮重點與工具，一般住家的櫃體較爲窄小，長時間關閉、無透風，容易在內部滋生黴菌。因此安設除溼棒於櫃體內，透過加熱周圍空氣，使環境溼度降低，進一步降低鞋子、包包、衣服發黴的可能性，省時、省力也不佔空間。
保持最佳室內溼度 永續生活環境
裝潢後的生活維護纔是長久之計，設計師建議除了定期使用空調的除溼功能外，也要注意避免使室內空間過於乾燥，臥室的建議溼 度爲60%至70%，而書房則爲50%至60%，若室外溫度遠高於室內，此住宅就等同於一個巨型海綿，可能引進更多水氣，用力過度反而可能加重潮溼問題，造成兩敗俱傷的局面。
傢俱選用上，爲營造適合休憩的居家環境，時常搭配木質調的傢俱爲空間帶來溫潤、和諧的氛圍。然而，除了需要準確分辨密合板傢俱與實木傢俱的區別，在潮溼的氣候條件下，又該如何維護使其長久生存？首先，可以另做框架或金屬腳架等，避免傢俱與地面、牆面直接接觸；再者，由建材的角度切入，SPC石塑地板不但環保、耐磨、抗曬，因其地板硬度高、吸水膨脹率低，而擁有更爲優良的防水效果，較不容易造成變形而翹起的現象。
(全文來自《Living住宅美學》雜誌 第150期)
以室內空間、建材百科、軟裝佈置，以及居家生活美學作主軸，提供第一手最具話題的趨勢情報、實用知識與精彩案例；不論新居落成或中古屋改造，都能在此找到適切的設計靈感。建材和傢俱家電的產品情境運用圖庫，串聯廠商和設計師，爲漸趨重視生活品質、講究空間細節的現代日常，迎來美好風格品味。
醫療劇新探索 《促醒者》用現實質感禮讚生命
“小小的神經內科濃縮了人世間各種悲歡離合，每個故事貼近現實，讓人持續期待下一個故事又會是什麼。”近日，一部醫療情感懸疑劇《促醒者》正在熱播，該劇以全真實的醫療故事打動觀衆，是對戰鬥在基層的醫務工作者，特別是對神經內科醫生的一次致敬，也是展現我國多年來堅守中醫藥文化、中西醫結合創新診療發展成果的縮影。鮮活的醫療案例、專業與“人味”匯聚的神經科室內，救死扶傷的大愛精神讓觀衆爲之動容。
《促醒者》以第九醫院神經內科主任丁學坤的意外死亡爲故事源起，遠在瑞典留學的精英西醫兒子丁遠志與多年在外的中醫兒徒韓西林回到九院，在醫療理念、人際關係、身份歸屬中從誤會走向相知，從衝突轉向融合的過程。一個個動魄驚心的案例串聯起整個劇情的脈絡，不同的年齡，同樣的擔當，面對疑難雜症，老中青三代醫護工作者儘管有過掙扎，但最終所有人都找到了適合的方法與位置，爲中西醫結合改良治療“腦膠質瘤”的特效藥——化瘤丹的誕生貢獻出自己的力量。
真實事件，探索醫療劇新邊界
作爲高水準的醫療行業劇，《促醒者》得到了國家衛生計生委宣傳司宣傳處、北京市衛生健康委員會、首都醫科大學宣武醫院等單位的大力支持。同時，神經內科會診中心被譽爲“終極診斷機構”的首都醫科大學宣武醫院，派出了專業醫護團隊全程爲《促醒者》提供技術指導和專業支持，確保劇中集中涉及醫學專業內容的真實和準確，全方位構建一個真實的醫療常識生態圈。拍攝過程中，首都醫科大學神經病學博士、首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師宋珏嫺擔任本劇醫學顧問、醫療編劇，全程跟組，對演員的臺詞和醫療動作細緻把關，攜演員一道獻上原汁原味的“促醒指南”。
導演張思麟非常重視醫療團隊的意見和技術細節的準確性，他在採訪中表示，“在《促醒者》劇組，每一位都要演員學習中醫方面的知識，和醫院零距離親密接觸。”不論是真實案例再改編，還是藝術創造再加工，都必須讓劇情落地不懸浮。比如中醫鍼灸的過程會採用真扎的方式，有專業的中醫做手替完成。演員周大爲表示，“張志堅、王志文、江珊三位老師，精準演繹了醫院內外的人情冷暖，跟他們一起演戲受益匪淺。”王宥鈞表示，“新生代與老戲骨之間聯動非常精妙，尤其跟演我師叔的張志堅老師學到了很多東西，拍攝過程非常舒服。”對參演醫療劇的演員來說，貼近人物，纔能有口碑，演員江珊表示，“必須花時間做充足的案頭工作，要演什麼像什麼，才能掌握醫護人員的言談舉止、精神風貌。”
守正創新，推進中西醫共同體
《促醒者》力求講好中國醫療故事，向世界展示真實、立體、全面的健康中國，爲助力實施健康中國戰略，推動社會主義文化繁榮貢獻應有的力量。自開播以來，《促醒者》迅速引發觀衆的收視熱潮，連續佔據同時段衛視收視第一。
談及《促醒者》的拍攝初衷，導演張思麟表示，“好故事能擊中大衆的情感軟肋，堅持將《促醒者》打造成有溫度、有責任、有矛盾、有希望的醫療劇。”《促醒者》充滿人文關懷視角，不渲染、不誇大，真誠地向觀衆展示醫生這份職業背後的堅持與付出。可以說，《促醒者》堪稱一部集合中西醫療技術與社會熱點話題、展現人類生命可貴與醫者情懷偉岸的正能量醫療劇。
《促醒者》通過對真實案例進行改編，力圖還原醫務工作者爲改善中醫藥發展環境、創造中西醫發展土壤所投入的畢生心血。同時，通過此劇傳遞出對中國未來醫療理念的思考——中醫藥學包含中華民族幾千年的健康養生理念，是中華文明的瑰寶，要堅持中西醫並重，傳承精華、守正創新，補短板、強弱項、揚優勢、激活力。在新冠肺炎疫情防控工作中，中國始終堅持中西醫結合、中西藥並用的特色方案，及時突破治療瓶頸，取得顯著療效。中國充分發揮中西醫“和合之力”，爲全球疫情防控提供了新方法，維護了各國人民權利，推進了人類衛生健康長久發展。
不管是着眼於醫務工作的急診搶救，或是着重於社會熱點的醫患關係，國內鮮有專門從現代中醫這一角度來刻畫醫生形象的醫療劇。《促醒者》抓住了神經學科這一空白點，將最具中國特色的中醫療法和先進的西醫現代技術融入到一個個罕見病例中，拓寬了醫療劇的邊界，是對傳統醫療行業劇的突破與創新。《促醒者》這部劇讓觀衆意識到開展中西醫結合醫療的重要性，更能有效推進中醫藥文化理念的傳播，這正是該劇的意義所在。
該劇由張思麟執導，周大爲、陳昊藍、徐悅領銜主演，張志堅、王志文、江珊、劉佳、張晞臨、畢彥君特別主演，杜淳、王媛可友情客串。
練臀很重要！5招改善臀部凹陷 展現迷人曲線
久坐久站、缺乏運動，走路內八翹腳等不良生活習慣，容易導致臀部兩側凹陷，今天就要和大家分享，只要5招，簡單而有效的訓練方法，重拾迷人臀部線條。
圖片來源/canva
啞鈴高腳杯翹臀圈深蹲
將腳距稍寬，然後向前跨出一步，保持脊椎中立，下蹲時膝蓋向外張，同時深吸氣，啓動核心肌羣，當膝蓋彎曲時，確保它們與腳尖對齊。此動作有助於活化臀部肌肉，改善臀部曲線。
啞鈴翹臀圈臀推
東陽去年EPS創新高、股價登百元俱樂部！總裁：我沒面子問題…汽車零組件後市解析
雙手托住啞鈴，將其置於膝蓋上方，在動作的最高點垂直地板，腳跟發力，髖關節完全伸展可以達到臀肌最大活性。
滑輪站姿髖關節外展後踢腿
使用滑輪，站立，將腿向一側伸展，然後向後踢腿。注意不要踢得太遠或太高，以免過度代償到太多下背和腿後肌羣，此動作有助於鍛鍊上臀部。
滑輪站姿髖外展45度側擡臀
動作腳腳尖朝外，往45度方向斜上踢練到上臀，此動作可以有效地刺激臀部外側肌羣。
機械大腿開合坐姿髖外展
坐在機械大腿訓練器上，身體稍微前傾，腿兩側均放在訓練器上，將大腿向外側開合，直到感覺到臀部肌肉有所收縮，鍛鍊到臀部的上部和下部。
大家都學會了嗎? 每天花短暫10分鐘，就能有效改善臀部線條，配合適量的休息和均衡飲食以達到最佳效果，一起迎接更健康、更自信的自己，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!
本人比較黑，拍出來的照片如何做到顯白但又不假白？
夏天，穿小裙子，小背心難免會被太陽曬黑，拍出來的照片會顯得又黑又黃，那麼今天，我們就來給大家聊聊怎麼才能將膚色變得白一點。
①追求自然，不假白
有很多朋友會說，直接一鍵美白不就行了？
確實可以，但是修圖的痕跡過重，一眼就能看出來。追求自然，不過度美白的朋友，可以這樣做。
陸半導體業被上了4道枷鎖！從IP、EDA、設備到材料 北京突圍機會有多大？
打開醒圖軟件，導入照片，點擊自動美顏-美白，將效果力度調整到80左右，點擊保存。
點擊濾鏡-風景-綠妍(30%左右），這個濾鏡可以把皮膚變得更有血色，不會假白。
最後的對比效果
②局部美白
有的朋友可能是胳膊肘，腿關節比較黑，那就可以試試局部美白。
打開醒圖，導入圖片，點擊人像-手動美顏-白牙。
將需要塗抹的區域放大，方便更細緻的美白。
以上就是今天給大家分享的兩個美白的小技巧，感興趣的朋友可以自己動手試一試啦。
有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！
有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！
溼疹讓你無比難受嗎？圖/canva
皮膚總是在換季和天氣變化時出現一些小紅疹，不僅不美觀還會癢得不得了，潮溼悶熱的天氣更是會容易出現，有溼疹問題的人就會知道，溼疹的狀況時好時壞，急性期會有紅、癢、水泡等問題，若不小心抓破水泡還會產生流湯、糜爛的問題，這時溼疹就轉變爲慢性期，此時的皮膚角質層被反覆傷害，皮膚反而變幹、變厚、脫屑和龜裂的症狀。
拒絕癢癢溼疹第一招！忌口，需要少吃糖份、燒烤油炸、海鮮和動風發瘡類的食物，其中動風發瘡的食物包含，芒果、芋頭、鴨肉和鵝肉，77老大提到，如果你看皮膚科認真吃藥擦藥都沒有好轉，通常是因爲飲食沒有調整，就會讓溼疹反反覆覆，時好時壞，而講了許多要少吃的食物，也有許多建議多吃的食物，像是綠豆、薏仁、冬瓜、苦瓜和蓮藕，這類食物可以幫助你清熱除溼就可以緩解溼疹。
看了第一招是不是驚覺自己的皮膚好像還有救，剩下的五招，招招治溼疹，快點開影片解鎖，讓77老大還你美麗皮膚，不再長期飽受溼疹困擾，拒絕又紅又癢的小疹子！
想了解更多關於皮膚調理的知識嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤，學好這六招，癢癢退散不困擾！
原始影片
妈妈、不要跟我来冒险！被过度保护的最强龙抚养大的儿子，在妈妈陪同下成为冒险者
77老大YT
77老大FB
77老大IG
延伸閱讀
瘦身卡關？專家告訴你停滯期是什麼
你自律神經失調？中醫師帶你5招緩解
你可能連休假都不會？不出國也放鬆的積極休息是什麼
(來源：Dreamstime/典匠影像)
【文●方歆婷】
2024年伊始，你想好，今年一整年大大小小的節日以及特休假，要怎麼度過了嗎？
之所以要認真看待休假，原因是：休息和工作同等重要。《時間管理的30道難題》作者、電腦玩物站長Esor曾撰文指出，「聰明、有品質、甚至比工作更嚴格的休息方法，有時是突破工作難關、有時是完滿人生價值更關鍵的環節。」
每年休逾10天，更易獲獎金多休10小時假，考覈高8％
越會休假，其實可以讓你越成功。《華爾街日報》報導，安永會計師事務所（Ernst & Young）針對旗下員工的研究顯示，當員工多休10小時的假期，年終績效考覈就會提高8％；另一項研究則發現，每年休假超過10天的人，比休假天數較少的人，更可能獲得加薪或獎金。
每個人都必須正視休假。但，到底怎樣的休假，才叫做好的休假？
無論你是要睡覺，還是出國旅行，要能達到休假給人的滿足感，都需要經過思考跟規畫，重點是要做到「積極的休息」。
作家劉軒曾撰文指出，若沒有主動規畫，當假期「被動的過去」，例如有些人每日抱着電腦、滑手機，打發時間度日，最後在收假前，反而會感受到很深的空虛感。
「休假，就是要放下你本來的壓力源，」哇賽心理學總編輯、中正大學心理學系兼任助理教授蔡宇哲指出，人的身體，平日適應了公司跟家中的繁忙模式後，這些生活樣態與場所，其實無形都成了壓力源。要能好好休假，就要抽離、斷開這些模式。
因此，「打破日常軌跡」是達到休假效益的最大原則。
至於，到底要從事哪些活動？則因人而異，關鍵在於，要找到能爲你帶來最大的能量恢復方式。這需要透過每個人有意識的去試驗與覺察，到底哪種類型的休假，會爲你帶來最大的快樂與滿足感？
換工作地點、休假就出國？錯估休息模式，當心更焦慮
景氣燈號再退回「藍燈」！ 專家曝歷年投資報酬率：簡單的方式可以賺錢
有人利用假期處理公事，認爲找間咖啡店，換個地方工作，就能帶來休假感；或是，一到長假只想出國，卻反而把自己搞得更累，這都是因爲沒弄清楚最適合自己的休息模式。
「最簡單的工具，是觀察自己在每次假期後的感受，」人生設計心理諮商所所長許庭韶指出，身體的反應最直接。
如何察覺自我最真實的感受？可利用「情境焦慮量表」來記錄。
以出國自助旅行來說，有些人在事前規畫就有充電的感覺，而有些人一想到要做行程安排，就感到焦慮，但若是改成去泡湯、逛街，心裡馬上有放鬆的感覺。
因此，每個人都該儘量嘗試不同類型的休假，在休假當下或收假時，有意識的感受自己的心情與身體情況。
許庭韶表示，休假前記錄自己的電力大約多少、休假後自評電力有沒有提升，試過一輪之後，就能知道自己最喜歡哪一種休假方式。
至於休假天數與頻率，要怎麼拿捏纔好？
《華爾街日報》提及，一項研究顯示，休假兩週的受試者，幸福感要到第8天才達到頂峰；另外，休假8天至14天的人，返回工作崗位後的效益，比休息時間較短的人，有更大、更長時間的積極影響，例如能有更好的睡眠品質。
但，這代表每個人都一定得休長假纔對嗎？
難休長假、越休越累者隨手找充電時機、補精力
「每個人的身分、角色不同，會有不一樣的選擇；單身、未婚者可能比較喜歡休長假去旅行，但是，有家庭的父母就需要比較彈性的休假時間，來配合小孩行程，或周間給自己一些休息時間，」一一一一人力銀行發言人曾仲葳說。
針對不適合休長假的人來說，蔡宇哲建議可以採取「333休息法」：每天安排30分鐘的休息時間；每週3個小時從事喜歡的休閒活動，如看電影、逛街或上健身房；每3個月安排短天期旅遊，離開平日居住地。重點是，在平日就要逐步釋放工作壓力，每隔一段時間後，再利用長假大休息。
前巨大集團幕僚長溫絮如發現，連跟着Apple Watch提醒「慢慢呼吸」都很重要，要給自己一個空間，例如去一下茶水間、洗手間都是種休息，「若覺知自己工作停不下，把水杯換小點。」
許庭韶則建議，每個人都可以建立一份「正向能量清單」，列出在3分鐘、10分鐘、1小時、3小時的時間內，做哪些事能緩和緊張焦慮，「當你忙碌時，很難馬上想到做哪些事能放鬆，有了這份清單，當有10分鐘空檔時，隨手就能快速進行小休息，先幫自己有一點充電的感覺。」
但要注意，有時候休假從事某些活動，卻反而會讓自己越來越疲累，本末倒置。該如何避免這種情況？
蔡宇哲指出，人有3種內在精力：腦力、心力與體力，在工作與休假時要做到「互補」。比如，現代人的工作大多不太用體力，若休假出國，可以消耗體力；而平常用腦力工作的人，休假就不要再動腦，連打電玩都不要，因爲會越打越累。
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心力則是情緒耗損，例如旅遊時出狀況，心情不好或和旅伴吵架等，因此，「基本上，放假就是不要讓這3種內在精力再耗損，特別是腦力、心力。」蔡宇哲表示。
美國作家埃爾伯特（Elbert Hubbard）曾說，「沒有比剛度過假的人更需要假期的了。」指當休假方式與心態不正確，身體、心理可能承受更大的負擔。因此，雖然說要事先規畫，卻別因爲要追求休假目標，反而帶來更大的壓力；也就是要設定目標，但允許有容錯空間。
以自助旅行爲例，可能設定好想吃什麼、或想去哪裡，掌控性高的人會做好事前規畫，來享受接下來的旅程，當如預期完成時，會提高旅程滿意度。但「缺點就是，計劃趕不上變化，太有目的性時，反而落差感很大，」許庭韶說。
此時的解方是，做好心理建設，讓計劃保有彈性，最好是設定備案，給自己不完美的空間，能接受計劃趕不上變化，以及旅程中可能帶來意想不到的驚喜。
至於休假結束後，怎樣延長休假帶來的充電感，不要1、2天就消失殆盡呢？
「休假後做個學習總結，看有哪些反思？未來可以採取哪些行動？」WTW韋萊韜悅大中華區策略長暨國際市場幕僚長魏美蓉舉例，她某次假期參加禪修營禁用手機，才驚覺原來生活被手機綁架；收假後改變滑手機習慣，一天至少省下3小時，可用來做更多有意義、想做的事。
「看看旅遊照片或旅遊買的戰利品，想起休假情境，延續自己快樂的情緒，」曾仲葳說。
最後，雖然休假能提高工作效率，但現實中，臺灣許多中小企業、傳統產業，並不鼓勵休假，該怎麼辦？
許庭韶說，老闆、主管不準假的原因，是怕沒有代班、耽誤工作進度、緊急時刻找不到人等，此時，與同事互爲職務代理人還不夠，最重要的是，平日就要彼此知道所有的工作內容，以及學好代辦事項，降低臨時狀況，讓主管放心，提高准假勝率。
「通知所有人某個固定時段我會Check Email、或可以打給我，這段時間過了，就等隔天，有事請留話，」溫絮如說，這是讓責任感太重的人，能放心休假的一種方法。
除了主管因素外，很多人則因爲手上工作太多，不敢休假。「此時的你須認知，工作沒有做完的一天，無論有沒有休假，工作都做不完。休假和睡眠一樣重要，不該以工作忙碌爲藉口而不做，」蔡宇哲說明。
因此，不要害怕休假，因爲工作本來就都做不完，反而要做好休假規畫，唯有「積極的休息」，才能期待有更好的工作表現。
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影片前半段隨即就被友人爆料，想擁有好的體態但還是一直吃烤玉米、蛋糕等高熱量食物，就此提醒了大家想擁有健康體態，勢必須要拋棄一些罪惡食物的慾望。制定一個合理的飲食計劃，減少高熱量和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，避免暴飲暴食和無規律的進食。並搭配每週至少進行3-4次有氧運動，每次持續30-45分鐘。同時，結合力量訓練來增加肌肉質量，提升新陳代謝率。莫娜也在影片中表示，當運動很辛苦時，就想想那些好吃的食物，需要運動多久才能代謝掉，或許就不會有慾望想吃了。
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最後定期追蹤和評估，每週記錄體重和體脂肪百分比的變化，並根據需要調整計劃，祝大家都能擁有健康自信的體態。
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